郭小蜜的秘密花園

懷孕後...需要補充的營養成份更多...光從日常食物中攝取略有不足
所以依醫生的建議在各個階段補充不同的營養補充品

營養補充品這種東西...選的好...為媽媽與寶寶的健康加分
選不好...反而造成媽媽與寶寶的身體負擔
所以啊~做功課是一定要滴!

葉酸
寶寶的神經管正快速發育...依醫生建議在滿三個月前每天要補充0.4毫克的葉酸
才能有效預防這種嚴重的先天性神經管缺陷

葉酸普遍存在於日常生活食物中...尤其是綠色的蔬菜葉子...因此稱為葉酸
肝臟與新鮮深綠色葉菜是葉酸最豐富的來源
牛肉、馬鈴薯、全麥麵包與烘培豆類也都含有天然的葉酸
但...從日常飲食中每日攝取到建議的標準有點困難
因此可以請婦產科醫生開立或自己購買合格的品牌

小蜜買的是美國GNC~
從懷孕前就可以開始補充了...印象中一瓶100顆300元

孕婦綜合維他命
一知道懷孕後...因為維他命A是孕婦的大忌...所以一般綜合維他命就不能再碰啦!
一瓶就包含了孕期所需要的大部份營養素
因為裡面含鐵量高...會導至孕吐加重
所以醫生建議在滿四個月後再補充就好!

大家常使用的品牌有亞培~盼納補與新寶納多~善存
這二種都含有豐富的鐵質...新寶納多由胃吸收...而盼納補是由腸子吸收
而孕婦大多胃部蠕動變慢...小蜜的胃吸收能力也不是很好
所以我選擇食用盼納補

鈣片
因為寶寶會吸取媽咪身體儲存的鈣質~老人家總說生一胎就掉一顆牙~
缺鈣的話在懷孕中後期也容易發生抽筋的現象哦~
常見補充鈣的方法~鈣片.鈣粉

鈣片最好是容易吸收的磷酸鈣或檸檬酸鈣+D3

萊萃美Nature Made的檸檬酸鈣片
康是美和好市多都有賣哦!

燕窩
據說燕窩對寶寶的氣管很好
同事阿鳥先生吃了很久也有改善過敏的體質
現代人工作繁忙...要自己乖乖去挑燕窩雜質...發燕窩...實在有點困難
一般市售燕窩糖水也佔大多數...
所以小蜜選擇阿鳥先生大推的老行家即食燕窩
每天空腹吃個二湯匙...也不會吃到太多的糖水...很適合孕婦使用

珍珠粉
傳說中在懷孕期間吃珍珠粉...可以讓寶寶的皮膚又白又水
不過小蜜是因為本身是燥熱體質...中醫師建議吃了珍珠粉可以調整過熱的狀況
而一般虛寒體質的孕婦不建議在初期也就是前三個月服用...可能會導致滑胎的現象
所以最好請專業人士評估一下自身狀況再補充會比較好

還有還有...有些媽媽想以珍珠粉取代鈣的補充
小蜜的心得是...中後期若只靠珍珠粉會天天抽筋...還是乖乖吃鈣補充加強會好一些
珍珠粉最怕的是有重金屬的殘留...如果吃到雜質太多的...不如別吃以免適得其反
所以小蜜選擇做燕窩大品牌的老行家...相信珍珠粉的品質應該也很ok滴

DHA
醫生建議滿五個月後補充DHA...可以幫助寶腦部與眼部的發育
媽媽只要聽到什麼對寶寶好...即使已經吃了一些補充品了也要把它加到每天的營養補充行程裡

由於DHA是屬於ω-3系列的必須脂肪酸...常見的鯖魚、鮭魚、鮪魚等...都可以在人體內合成DHA
寶寶在媽媽肚子裡時就開始累積DHA於大腦中...以產前三個月及出生後三個月中累積速度最快
所以很多喝餵母奶的媽媽也一直在補充DHA

查了許多資料...動物性與植物性粹取出的各有利弊

深海魚粹取的DHA需注意是否有重金屬污染與EPA含量的多寡
像鯊魚、箭魚、國王青花魚和馬頭魚這類體內會存汞的魚類就得避免掉
若EPA含量多會使血液不易凝固...在生產前一個月就要停止服用

植物性粹取出的DHA效果雖沒有動物性的好...但就不會有這些問題

小蜜找了大家比較常用的深海與植物性魚油來個比較

統一活力寶典深海魚油
46%高純度DHA...為一般魚油DHA含量的4倍
以天然三酸甘油脂型態為鏈結...比較容易使人體所吸收
每顆含有鮪魚頭部油300mg、DHA 138mg、EPA 15mg...早晚各服用2~3顆
含有高DHA低EPA的配方...比較不會有凝血的問題
還有統一掛保證...挺適合孕期使用滴

美強生Expecta Lipil 植物性DHA
直接由單細胞浮游海藻萃取出後...再製成膠囊
藻類來源DHA純淨天然...未經食物鏈傳遞...無污染
每顆含DHA 200mg...每天服用1顆
在台灣的通路沒有舖貨...所以得請美國代購或朋友買回來哦!

小蜜在先吃統一的...打算滿32週後開始吃美強生...以避免凝血的問題

益生菌
若是爸爸媽媽有過敏體質...在懷孕期補充益生菌多多少少能降低寶寶的過敏狀況
市面上的益生菌有分粉狀與膠囊狀...最好都是在空腹時或睡前服用
有的有抗敏的功能...有的只是讓腸子能更順暢
小蜜因為消化系統懷孕後更是不好...吃過了老行家膠囊型的與藥局賣的粉狀益生菌
個人是覺得粉狀的效果沒有膠囊狀的好...而且...若是在睡前吃有導致蛀牙的可能
要冷藏的益生菌活性真的有比較優

大家比較常用的有統一LP33與樂益康...二者的價格差距挺大的
統一LP33一定要在統一的通路預購才買得到...
如果有碰到活動時120顆約$3500
樂益康120顆約$2600

小提醒
益生菌DHA不能與牛奶.鈣.珍珠粉同時服用...記得要錯開時間吃!
各項補充品依每天狀況作調整...不然光吃這些就吃到飽了!

寫得落落長的這篇給問我孕期吃那些補充品的媽咪...希望對妳們有些幫忙哦!